Пензенский психотерапевт рассказала, как победить хандру непростой зимой

Нынешняя зима держит пензенцев в тонусе. В январе в Пензенской области выпал 181% месячной нормы осадков. Нередки перепады атмосферного давления. В понедельник, 5 февраля, оно опустится до 720 мм и будет ниже нормы на 26 мм. Эксперты Областной психиатрической больницы в беседе с журналистами «Столицы 58» рассказали, что такое барическая депрессия, как справиться с метеозависимостью, победить хандру и почему вообще возникает сезонная депрессия.

 

Барическая депрессия не медицинский термин

Екатерина Иванова пояснила, что барическая депрессия - это природное явление, при котором понижается атмосферное давление, что приводит к ухудшению погоды, рассказала врач-психотерапевт ГБУЗ Областная психиатрическая больница им. К.Р. Евграфова Екатерина Иванова.

«В медицине применительно к снижению настроения данный термин не употребляется. Барическая депрессия может быть особенно неприятной для метеозависимых людей», - отметила специалист.

Зависимыми от изменения погоды становятся люди с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной системы, сниженным иммунитетом или нарушением обмена веществ.

«Такие люди чувствительны к погодным изменениям, так как их организм не всегда способен адаптироваться к окружающей среде», - пояснила медик.

Скандинавская ходьба и лыжи помогут при метеозависимости

Для защиты от метеозависимости психотерапевт ГБУЗ Областная психиатрическая больница им. К.Р. Евграфова Екатерина Иванова рекомендует заниматься спортом, в том числе, скандинавской ходьбой,лыжами, чтобы поддерживать физическую активность.

«Необходимо снизить стрессовые нагрузки на организм, обращая внимание на психоэмоциональное состояние», - отметила доктор.

Важно отказаться от табачной продукции и алкоголя, так как они могут усугубить состояние.

Необходимо более внимательно следить за своим здоровьем, так как в период «барической депрессии» могут обостряться хронические заболевания.

Эти советы могут помочь людям справиться с периодом «барической депрессии» и улучшить свое общее самочувствие в периоды атмосферных изменений.

Сезонная хандра - это расстройство настроения, которое возникает на фоне сезонной динамики, связанной с резким сокращением светового дня и уменьшением количества солнечного света. Оно приводит к сокращению выработки гормонов счастья — серотонина, норадреналина и дофамина, рассказала редакции «Столицы 58» психотерапевт ГБУЗ Областная психиатрическая больница им. К.Р. Евграфова Екатерина Иванова.

Сезонная депрессия – это расстройство

Сезонная депрессия считается подвидом рекуррентного депрессивного расстройства. Обычно проявляется осенью и зимой.

«В эти времена года сокращается длительность светового дня, а недостаток солнечного света приводит к нарушению выработки нейромедиатора серотонина, который играет важную роль в регуляции настроения и снижении стресса», - пояснила эксперт.

Витамин Д – при тоске и хандре

Хандра может быть спровоцирована частыми простудами и снижением иммунитета. Чаще всего она возникает не внезапно, а постепенно, накатывая волнами. «Сезонная хандра негативно влияет на иммунитет, так что прием витаминных комплексов и более сбалансированный, насыщенный рацион помогут привести в порядок тело и душу. По назначению врача можно добавить в рацион витамин Д, витамины группы В, витамин С, цинк и магний», - отметила доктор.

Эксперт подчеркнула, что справиться с тоской помогут прогулки, интересное общение с близкими людьми и домашними животными, спорт, чтение.

«Спите достаточно, чтобы восстановить силы, ложитесь не позже 22:00 часов. Старайтесь больше бывать на солнце, общайтесь с приятными и интересными людьми, делайте для них что-то хорошее. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом, танцуйте и плавайте в бассейне. Измените привычный режим дня, временно отказавшись от просмотра телевидения и гаджетов в пользу прослушивания музыки и полезных размышлений», - такие рекомендации дала медик.