Пензенский психотерапевт рассказала, как победить хандру

Сезонная хандра - это расстройство настроения, которое возникает на фоне сезонной динамики, связанной с резким сокращением светового дня и уменьшением количества солнечного света. Оно приводит к сокращению выработки гормонов счастья — серотонина, норадреналина и дофамина, рассказала редакции «Столицы 58» психотерапевт ГБУЗ Областная психиатрическая больница им. К.Р. Евграфова Екатерина Иванова.

Хандра может быть спровоцирована частыми простудами и снижением иммунитета. Чаще всего она возникает не внезапно, а постепенно, накатывая волнами. «Сезонная хандра негативно влияет на иммунитет, так что прием витаминных комплексов и более сбалансированный, насыщенный рацион помогут привести в порядок тело и душу. По назначению врача можно добавить в рацион витамин Д, витамины группы В, витамин С, цинк и магний», - отметила доктор.

Эксперт подчеркнула, что справиться с тоской помогут прогулки, интересное общение с близкими людьми и домашними животными, спорт, чтение.

«Спите достаточно, чтобы восстановить силы, ложитесь не позже 22:00 часов. Старайтесь больше бывать на солнце, общайтесь с приятными и интересными людьми, делайте для них что-то хорошее. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом, танцуйте и плавайте в бассейне. Измените привычный режим дня, временно отказавшись от просмотра телевидения и гаджетов в пользу прослушивания музыки и полезных размышлений», - такие рекомендации дала медик.

Также Екатерина Иванова пояснила, что такое барическая депрессия и рассказала, как справиться с метеозависимостью.