Ирина Пузракова рассказала, что делать пензенцам с синдромом менеджера

Офисную работу не привыкли считать вредной. Однако, несмотря на комфортную среду, в которой протекает трудовая деятельность, многочисленные исследования доказывают, что офисные работники находятся в зоне риска по многим заболеваниям. Существует так называемый синдром хронической усталости, который еще называют синдромом менеджера. Это состояние длительного стресса, которое наступает из-за физического, психического и эмоционального истощения. Для синдрома менеджера характерна быстрая утомляемость и изматывающая организм усталость, а стрессы, головные боли и бессонница становятся постоянными спутниками в повседневной жизни.

Имеет ли смысл бороться с синдромом бесконечными чашками кофе и что делать тем, для кого стрессы, переутомление, напряжение и высокий ритм жизни – постоянные и неизбежные спутники жизни в силу профессии – с таким вопросом журналисты «Столицы 58» обратились к главному врачу ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Ирине Владимировне Пузраковой.

«Бороться с хронической усталостью «бесконечными чашками кофе» не рационально, хотя утром чашечка натурального кофе поможет взбодриться и сохранить здоровье.  Не хуже кофе бодрит зеленый чай», - отметила доктор.

Она пояснила, что хроническая усталость накапливается постепенно. Невнимание к своему организму и бездействие могут привести к эмоциональному выгоранию, которое требует серьезного лечения. Предотвратить опасные последствия помогут рациональная организация работы, доброжелательные отношения с коллегами, полноценный отдых, правильное питание.

При этом важно:

Правильно организовать свое рабочее место в соответствии с видом деятельности;

Устанавливать приоритеты: при большом объёме работы выделять неотложные дела, которые необходимо выполнить в первую очередь, остальные откладывать на более позднее время;

Приступать к выполнению задач необходимо сразу, не раскачиваясь. Телефонные разговоры, просмотр новостей, обмен впечатлениями с коллегами следует отложить до перерыва.  Полезно каждому заданию отводить  определенное время и стараться в течение рабочего дня придерживаться графика;

Информацию о предстоящих делах и событиях лучше занести в ежедневник или написать на записках, расположенных на видном месте, чтобы не перегружать память.

Важно научиться говорить «нет», если перегружены или задание не под силу и вежливо обосновать свой отказ;

• Не надо стесняться обращаться за помощью к коллегам и, в свою очередь, оказывать им помощь, не пренебрегайте профессиональными советами;
• Для предотвращения переутомления полезно устраивать небольшие перерывы в течение рабочего дня, которые помогут снять напряжение, расслабиться и зарядиться энергией. Это могут быть легкие физические упражнения при сидячей работе, непринужденное общение с коллегами или уединение в тихом месте;
• Нельзя отказываться от обеденного перерыва, даже если накопилось много дел. Полноценный обед, прогулка на свежем воздухе позволят не только отдохнуть физически, но и зарядить организм энергией, что сделает работу в послеобеденное время более эффективной;
• Очень важен сытный завтрак. Белки, витамины, омега-кислоты, зерновые и клетчатка укрепят иммунитет, поднимут тонус, наполнят энергией. Алкоголь и кофе в больших количествах противопоказаны.

«Прекрасным способом снятия напряжения являются двигательная активность и занятия спортом.   Пешие прогулки, велоспорт и плавание — лучшие виды физической активности для борьбы с перегрузками», - напомнила Ирина Пузракова.

 Качественный, полноценный по продолжительности (8-9 часов) ночной отдых — важнейшая составляющая процесса восстановления организма при напряженной работе.

Музыка, книги, рыбалка, садоводство, фотографирование или танцы — любое занятие вне работы благотворно скажется на здоровье. 

Если же все усилия  не приносят результата, а симптомы перегрузки нарастают, то стоит задуматься о смене места работы или вида деятельности.