Ирина Пузракова: любой напиток кроме воды является перекусом

Какие особенности режима питания и употребления воды должны быть у здоровых молодых людей, вынужденных вести малоподвижный образ жизни из-за работы в офисе, журналисты редакции «Столицы 58» спросили у главного врача ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Ирины Владимировны Пузраковой.

Она порекомендовала включать в рацион больше овощей и фруктов,  меньше  - сахаросодержащих продуктов и мучных изделий. В первой половине дня употреблять больше углеводов, а во второй - переходить на белковые продукты. Ограничить употребление бутербродов.

«Пищу следует принимать небольшими порциями, 4-5 раз в день. Если в офисе нет столовой, лучше приносить еду с собой, в том числе овощи и фрукты, салаты из них, очень полезны для офисных работников орехи и сухофрукты», - рассказала она. 

Ирина Пузракова отметила, что в течение дня нужно поддерживать баланс воды - выпивать минимум полтора литра чистой воды.

«С утра, натощак, рекомендуется пить прохладную воду.  А если нужно снизить аппетит - за 20 минут до предполагаемого приема пищи выпить стакан теплой воды. Любой напиток, кроме воды является перекусом», - пояснила она.

Кроме того, работникам офиса рекомендовано заниматься спортивной ходьбой.