Родителям школьников рассказали, как наладить режим сна ребенка

Каникулы позади, и школьникам пора возвращаться к учебе. Важно помочь им наладить режим дня, особенно это касается сна. Отдых влияет на настроение, успеваемость и здоровье ребенка.

Часто дети с трудом просыпаются, капризничают, жалуются на усталость – всё это последствия недосыпа. А ведь здоровый сон важен для физического и умственного развития, укрепляет иммунитет.

Как наладить режим сна, рассказали в пензенском Роспотребнадзоре.

Эксперты советуют выяснить, что мешает ребенку вовремя ложиться. Следует ограничить время за гаджетами, особенно перед сном: яркий свет от экранов мешает выработке мелатонина – гормона сна.

Позаботьтесь о том, чтобы ужин был не поздним, исключите из рациона кофеин.

Установите чёткий график отхода ко сну – желательно между 21:00 и 21:30, придерживайтесь его даже в выходные.

Не забывайте проветривать комнату перед сном и ежедневно гулять с ребёнком.

Школьнику необходимо 8-11 часов сна. Наблюдайте, достаточно ли отдыхает ваш ребёнок.

Важно, чтобы ребёнок понимал важность режима и соблюдал его осознанно. Тогда он будет просыпаться бодрым, с хорошим настроением и готовностью к новым свершениям.