Как сохранить сердце здоровым: советы от главного кардиолога Пензенской области

Заболевания сердца и сосудов – главная проблема номер один во всем мире, и Россия, к сожалению, не является исключением. Более половины смертей в стране происходят из-за болезней сердца.

В честь Всемирного дня сердца, который отмечается 29 сентября, с 23 по 29 сентября проходит неделя ответственного отношения к сердцу. В рамках этой акции главный кардиолог Пензенской области Елена Володина поделилась ценными советами о том, как сохранить свое сердце здоровым.

«Прежде всего, назову главные факторы риска развития болезней сердца: курение, злоупотребление алкоголем, повышенный уровень холестерина в крови, высокое артериальное давление, большое потребление соли, сахарный диабет, низкая физическая активность, ожирение, стрессы», отмечает Елена Володина.

В областном Минздраве привели несколько простых правил, которые помогут сохранить крепкое сердце на долгие годы:

1. Избавьтесь от вредных привычек: бросьте курить и максимально ограничьте потребление алкоголя. Никотин и алкоголь являются одними из главных врагов вашего сердца.

2. Правильно питайтесь: включайте в свой рацион рыбу, овощи, фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб, растительные масла. Сведите к минимуму потребление соли, жиров и сладостей.

3. Контролируйте свой вес: лишний вес создает дополнительную нагрузку на сердце.

4. Ведите активный образ жизни: регулярные физические нагрузки – это залог здоровья сердца. Старайтесь делать 10 000 шагов в день, занимайтесь плаванием, бегом, ездой на велосипеде. Даже 10-минутная утренняя зарядка оказывает положительное воздействие.

5. Следите за артериальным давлением: регулярно измеряйте его, особенно если у вас есть склонность к гипертонии. При повышенном давлении или частых перепадах обращайтесь к врачу и не забывайте принимать назначенные препараты.

6. Проходите регулярные профилактические осмотры и диспансеризацию: ранняя диагностика может спасти жизнь.

7. Справляйтесь со стрессами: учитесь расслабляться, находить время для отдыха, не перегружайте себя проблемами.