После летних каникул многим родителям приходится сталкиваться с проблемой возвращения ребенка к обычному режиму дня, в том числе и к правильному сну. Детские врачи Городской детской поликлиники напоминают о том, как важно обеспечить ребенку полноценный сон для его гармоничного развития.

«Недостаток сна, как и его избыток, может нарушить биоритмы ребенка, снизить его иммунитет и привести к вялости», – отмечает врач-невролог детской поликлиники № 8 Юлия Шпадырева.

Врач напоминает, что именно во сне организм ребенка восстанавливает силы, растет и развивается. Именно ночью вырабатывается большинство гормонов роста, улучшается работа мозга, укрепляется иммунитет.

Детские врачи рекомендуют родителям:

• Соблюдать режим: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни.
• Создать комфортные условия для сна: темная, тихая, проветренная комната, отсутствие яркого света и шума.
• Ограничить использование гаджетов перед сном: гаджеты мешают выработке мелатонина — гормона сна.
• Соблюдать вечерний ритуал: теплый душ, чтение, спокойные игры — все это поможет ребенку расслабиться перед сном.
• Приучать ребенка к раннему подъему: не нужно давать ребенку долго спать в выходные дни, так как это может сбить его биоритмы.

Педиатры также отмечают, что если ребенок храпит, часто просыпается ночью, жалуется на головную боль или плохое самочувствие, необходимо обратиться к врачу. Возможно, ребенку нужна помощь в коррекции сна и образа жизни.

Нормы сна для детей:

• Дошкольники: 12 часов (с дневным сном)
• Ученики начальных классов: 10-10,5 часов
• Старшеклассники: 9-9,5 часов

Важно помнить, что качественный сон является залогом хорошего самочувствия и настроения ребенка.