Врач-биохимик Елена Дзюбак о пользе брокколи для женского здоровья

Эстрогендоминирование — состояние, при котором в организме женщины преобладает эстроген на фоне дефицита прогестерона. Врач-биохимик, практикующий врач клинической лабораторной диагностики, дипломированный превентивный нутрициолог, сертифицированный парафармацевт, спикер академии нутрициологии ЭДПРО Елена Дзюбак рассказала редакции "Столицы 58" о симптомах, причинах и способах коррекции этого дисбаланса, который может негативно сказываться на самочувствии, весе и настроении.

Среди признаков эстрогендоминирования: увеличение веса, особенно в области живота и бедер, перепады настроения, тревожность, сильный ПМС, нерегулярный цикл, обильные месячные, хроническая усталость, проблемы со сном, мигрени и снижение либидо.

Причины дисбаланса могут быть различными: стресс, воздействие ксеноэстрогенов из пластика, косметики и бытовой химии, проблемы с печенью и кишечником, а также неправильное питание с дефицитом клетчатки и избытком рафинированных продуктов.

Для коррекции эстрогендоминирования Елена Дзюбак рекомендует обратить внимание на питание:

⦁ Увеличить потребление клетчатки: овощи, фрукты, семена, цельнозерновые. Клетчатка способствует выведению избытка эстрогена из организма естественным путем, предотвращая его повторное всасывание в кишечнике.
⦁ Включить в рацион крестоцветные овощи: брокколи, цветная капуста. Эти овощи богаты индол-3-карбинолом, веществом, которое помогает печени метаболизировать эстроген в менее активные и более безопасные формы.
⦁ Добавить источники омега-3: жирная рыба, авокадо, грецкие орехи. Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и способствуют нормализации гормонального фона.
⦁ Исключить триггеры, такие как алкоголь, кофеин, рафинированный сахар и трансжиры. Эти продукты создают дополнительную нагрузку на печень, которая играет ключевую роль в детоксикации и метаболизме эстрогена.

Важную роль играет и образ жизни. Хронический стресс повышает уровень кортизола, что может нарушать выработку прогестерона. Полноценный сон 7-9 часов. Во время сна происходит восстановление гормонального баланса. Умеренные физические нагрузки. Физическая активность улучшает кровообращение и способствует выведению токсинов, включая избыток эстрогена.

После консультации с врачом можно рассмотреть прием добавок. Магний и витамин B6 поддерживают здоровую функцию нервной системы и участвуют в метаболизме эстрогена. DIM (экстракт крестоцветных) - концентрированная форма индол-3-карбинола, способствующего метаболизму эстрогена. Кальция-D-глюкарат помогает связывать и выводить избыток эстрогена через кишечник.

Важно помнить, что эстрогендоминирование может быть симптомом других заболеваний, поэтому необходимо обратиться к врачу для проведения анализов и получения квалифицированной помощи. Баланс гормонов — залог женского здоровья, энергии, молодости и хорошего настроения.