В областном Минздраве рассказали, как пензенцам просыпаться бодрыми

Врач по спортивной медицине областного врачебно-физкультурного диспансера Наталья Дозорова поделилась советами, как просыпаться бодрым и полным энергии.

В первую очередь, важно создать комфортные условия для сна: темная комната, оптимальная температура, удобный матрас и подушки. За час до сна откажитесь от гаджетов – синий свет экранов мешает выработке мелатонина, гормона сна.

Регулярные физические нагрузки, даже легкие, способствуют более глубокому сну. Небольшая зарядка или растяжка после пробуждения поможет «разбудить» организм.

Правильное питание также играет важную роль. Избегайте тяжелой, жирной пищи, кофеина и алкоголя перед сном. Утром обязательно плотно позавтракайте: сбалансированный завтрак, богатый углеводами, белками и клетчаткой, даст энергию на весь день.

Не забывайте о психологическом комфорте. Спокойно обдумайте планы на день, чтобы избавиться от тревожности.

Используйте будильник с плавным нарастанием звука или световой будильник, имитирующий восход солнца, – это позволит организму просыпаться естественно.

Внедряя эти рекомендации в свою жизнь, вы сможете значительно улучшить качество сна и просыпаться бодрым и готовым к новым свершениям, считает Наталья Дозорова.