Пензенцам рассказали, как понять, что ребенок не высыпается

Пензенский врач-педиатр Анастасия Сиротинина рассказала о важности сна в жизни детей. По ее словам, норма сна для каждого ребенка отличается. Важно наблюдать за самочувствием малыша и вести дневник сна в течение двух недель.

С момента рождения ребенок должен привыкнуть к режиму семьи. Готовиться ко сну стоит заранее, выработав привычку ложиться спать в одно и то же время: малышам - с 21:00 до 22:00 , школьникам – с 21:30 до 22:30.

Дети от 5 до 11 лет должны спать 9-11 часов, от 12 до 14 лет — 9 часов, от 15 лет и старше — 8-8,5 часов.

Чтобы помочь ребенку выспаться, нужно 5-20 минут спокойного бодрствования перед укладыванием. Температура в комнате должна составлять 18-22 °С, а влажность — 60-70%. Повесьте темные шторы, чтобы раннее солнце не пробуждало. Постельное белье важно выбирать из натуральных тканей. Минимум за 2 часа до сна следует отложить гаджеты.

Врач также предлагает пройти быстрый тест, чтобы убедиться, что ребенку хватает сна. Ответьте на следующие вопросы:

1. Ребенок засыпает быстро (до 20 минут) и легко?

2. Просыпается ли он в хорошем настроении?

3. Нет ли у него регулярных истерик или капризов?

4. Спит ли ребенок примерно одинаково каждый день?

5. Засыпает ли он в движущейся коляске или машине только в обычное для сна время?

Если вы ответили «нет» на 2 и более вопросов, вероятно, вашему ребенку требуется больше сна. Скорректируйте его режим дня и обратитесь к педиатру.