Пензенцам назвали пять способов победить храп

Храп – это не просто ночной шум, а сигнал о возможных проблемах со здоровьем, таких как апноэ сна. Врач-эндокринолог Зухра Павлова дает пять советов по борьбе с храпом.

Лишний вес – одна из главных причин, так как жир сужает дыхательные пути. Поэтому похудение – самый эффективный метод. Но есть и другие: тренируйте язык специальными упражнениями, такими как "отжимания языком", движения языком в разные стороны, чтобы предотвратить его западание и перекрытие дыхательных путей.

Укрепляйте мышцы глотки и нёба пением, особенно помогает постоянные распевы звуков "ла" и "ка". Надувание шариков и имитация жевания с прижатым к нёбу языком также являются эффективными упражненими.

Промывайте нос солевым раствором, чтобы очистить его от слизи и аллергенов.

Спите на боку – это предотвращает западание языка. Сон на спине, наоборот, храп усугубляет.

Используйте носовые расширители для улучшения воздушного потока. Если эти способы не помогают, обратитесь к врачу для диагностики и лечения. Храп – серьезная проблема, требующая внимания, подчеркивает доктор.