Ирина Пузракова рассказала, сколько жителям Пензы необходимо пить воды

Количество выпиваемой жидкости во многом зависит от физической активности человека, температуры окружающей среды, пола и многих других факторов. Об этом в беседе с журналистами «Столицы 58» рассказала главный врач ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Ирина Владимировна Пузракова.

«Причем, женщинам требуется чуть больше жидкости. Увеличивать количество воды следует в жаркую погоду летом до 40 мл на 1 кг массы тела. В случае, если человек активно занимается спортом или выполняет какую-либо физическую работу на солнцепеке, то необходимо около 50–60 мл жидкости на 1кг массы тела. Особенно это важно учесть мужчинам —мышечная масса у них, как правило, больше. Поэтому и расход жидкости при физической нагрузке выше», - пояснила Ирина Пузракова.

Доктор подробно рассказала, как правильно пить воду:

 - необходимо рассчитать свою индивидуальную норму воды в день: среднее количество жидкости, которое рекомендуется потреблять считается 30–35 мл на 1 кг массы тела в сутки;

- стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка;

 -лучше всего пить воду комнатной температуры;

 -еду желательно запивать небольшим количеством воды;

 -пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью;

 -за полтора-два часа до тренировки желательно выпить 300-500 мл воды, чтобы восполнить потери в течение дня и дать время для выведения избыточной жидкости перед нагрузкой;

- Во время и после физических нагрузок нужно употреблять воду дробно, по 200 мл каждые 15 минут маленькими глотками;

- Перед сном важно не переусердствовать с питьевой нагрузкой, это может привести к отекам.

Также Ирина Пузракова рассказала, каким должен быть режим питания пензенцев.