Ирина Пузракова рассказала, какие упражнения необходимо выполнять пензенцам в офисах

Здоровье офисных сотрудников может страдать из-за постоянного напряжения, многочасового пребывания в сидячей позе, большого количества часов, проведенного перед монитором.

Редакция «Столицы 58» обратилась к главному врачу ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Ирине Владимировне Пузраковой с просьбой дать рекомендации, какие упражнения следует выполнять в течение дня, чтобы сохранить здоровье.

Посоветуйте короткую разминку для офисного сотрудника. Какие упражнения полезны?

Основным средством профилактики и лечения профессиональных болезней офисных работников является производственная гимнастика.

«Необходимо менять положение каждые 20-30 минут, почаще разминаться. Например, разминать ноги можно прямо сидя за столом — просто натягивайте носки на себя и обратно, затем вращайте их вправо и влево», - посоветовала Ирина Владимировна.

Она рекомендовала выполнять простое упражнение для разминки спины и поясницы: «Если кресло у вас крутящееся, сядьте перед столом, оторвите ноги от пола, возьмитесь за столешницу и поворачивайте таз вместе со стулом — то влево, то вправо. Корпус при этом остается неподвижен».

Для разминки шеи подойдут обыкновенные вращения и наклоны головы, отметила специалист.

Для снятия усталости глаз доктор рекомендовала быстро и легко моргать 2 минуты, крепко зажмуриться на 5 секунд, затем широко открыть глаза; перемещать взгляд с ближнего предмета на дальний; посмотреть на кончик носа, а потом перевести взгляд вдаль; не поворачивая головы, переводить взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Можно рисовать глазами разные фигуры. Повторять упражнения нужно 5-7 раз несколько раз в день.

Также Ирина Пузракова рассказала, как пензенцам избежать развития туннельного синдрома запястья.