Ирина Пузракова рассказала, считаются ли болезни офисных сотрудников профессиональными и дадут ли им компенсацию

Несмотря на внешне комфортные условия, здоровье офисных работников подвергается рискам. Со временем у менеджеров и специалистов, которые проводят много времени за компьютером, может развиться целый комплекс заболеваний. От чего могут страдать пензенские офисники, и что предпринять, чтобы сохранить здоровье, редакции «Столицы 58» рассказала главный врач ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Ирина Владимировна Пузракова.

- Офисные сотрудники просиживают перед мониторами по 8-9 часов ежедневно. Какие органы и системы в организме страдают в первую очередь? Как сохранить здоровье, если приходится много сидеть?

- У офисных работников страдают в первую очередь органы зрения, костно-мышечная, пищеварительная, сердечно - сосудистая и нервная системы, иммунитет.

Для сохранения здоровья работающих необходима правильная организация рабочего места, благоприятный микроклимат, оптимизация условий труда и отдыха, производственная гимнастика и самомассаж на расслабление работающих мышц, проведение предварительных и периодических медицинских осмотров в соответствии с нормативными документами. Полезно заниматься любым видом спорта, самыми полезными для позвоночника являются плавание, пилатес, восточные виды гимнастики и спортивная ходьба.

- Какие особенности режима питания и употребления воды должны быть у здоровых молодых людей, вынужденных вести малоподвижный образ жизни?

- Рекомендуется включать в рацион больше овощей и фруктов, меньше - сахаросодержащих продуктов и мучных изделий. В первой половине дня употреблять больше углеводов, а во второй - переходить на белковые продукты. Ограничить употребление бутербродов.

Пищу следует принимать небольшими порциями, 4-5 раз в день. Если в офисе нет столовой, лучше приносить пищу с собой, в том числе овощи и фрукты, салаты из них, очень полезны для офисных работников орехи и сухофрукты, 

В течение дня нужно поддерживать баланс воды - выпивать минимум полтора литра чистой воды. С утра, натощак, рекомендуется пить прохладную воду.  А если нужно снизить аппетит - за 20 минут до предполагаемого приема пищи выпить стакан теплой воды. Любой напиток, кроме воды является перекусом.

- Существует так называемый синдром хронической усталости, который еще называют синдромом менеджера. Имеет ли смысл бороться с ним бесконечными чашками кофе? Что делать тем, для кого стрессы, переутомление, напряжение и высокий ритм жизни – постоянные и неизбежные спутники жизни в силу профессии?

- Бороться с хронической усталостью бесконечными чашками кофе не рационально, хотя утром чашечка натурального кофе поможет взбодриться и сохранить здоровье.  Не хуже кофе бодрит зеленый чай.

Хроническая усталость накапливается постепенно. Невнимание к своему организму и бездействие могут привести к эмоциональному выгоранию, которое потребует серьезного лечения. Предотвратить опасные последствия помогут рациональная организация работы, доброжелательные отношения с коллегами, полноценный отдых, правильное питание.

Прекрасным способом снятия напряжения являются двигательная активность и занятия спортом.   Пешие прогулки, велоспорт и плавание — лучшие виды физической активности для борьбы с перегрузками.

Качественный полноценный по продолжительности (8-9 часов) ночной отдых — важнейшая составляющая процесса восстановления организма при напряженной работе.

Музыка, книги, рыбалка, садоводство, фотографирование или танцы — любое занятие вне работы благотворно скажется на здоровье. 

Если же все усилия не приносят результата, а симптомы перегрузки нарастают, то стоит задуматься о смене места работы или вида деятельности.

- Относятся ли какие-то из заболеваний офисных работников к профессиональным?

- Гиподинамия, длительное нахождение за компьютером, работа в неудобной, фиксированной или вынужденной позе, некомфортный микроклимат - характерные для офисных сотрудников факторы, негативно влияющие на здоровье. Заболевания, которым способствует работа в офисе: прогрессирующая близорукость, синдром сухого глаза, синдром запястного канала, синдром хронической усталости, остеохондроз, ишемическая болезнь сердца, варикозное расширение вен, геморрой, заболевания пищеварительной системы (язвенная болезнь, синдром раздраженного кишечника, колит), аллергия на офисную пыль и бронхиальная астма и другие.

- Зачастую хронические заболевания офисных сотрудников имеют накопительный характер и отложенный эффект. Возможно ли доказать связь заболевания с условиями труда на конкретном месте? Какие обязательства работодателей существуют, и существуют ли, перед офисными сотрудниками, доказавшими наличие профессиональных болезней?

- Заболевание относят к профессиональным, когда доказана причинно-следственная связь между ним и фактором, который влиял на сотрудника на рабочем месте. 

Устанавливать диагноз хронического профессионального заболевания имеют право только специализированные лечебно-профилактические учреждения, имеющим соответствующие лицензии и сертификат. При установлении диагноза профессионального заболевания учитываются сведения за весь период трудовой деятельности: санитарно-гигиенической характеристики, данные предварительных и периодических медицинских осмотров, сведения по обращаемости работника в медицинские учреждения, результаты комплексного клинико-функционального обследования. Если в карте аттестации рабочего места указано, что условия труда относятся к допустимым, и вредных факторов не выявлено, то связать болезнь и работу будет сложнее. Также необходимо отличать профессиональные заболевания и профессионально обусловленные заболевания, в возникновении которых вносят определённый вклад неудовлетворительные условия труда.

Обязанности работодателя перед работником при выявлении у него профессионального заболевания определены трудовым кодексом РФ, трудовым договором и законами РФ.

- Грипп и ОРВИ часто сопутствуют работникам офиса. Как офисный сотрудник может укрепить иммунитет, учитывая его образ жизни?

Профилактика ОРВИ и гриппа  – это комплекс мероприятий, направленных на избежание контакта здорового человека с респираторными вирусами, а также на повышение функционирования иммунного аппарата.

В период повышенной заболеваемости избегайте больших переполненных магазинов, рынков, спортивных и общественных мероприятий, поменьше ездите на общественном транспорте,  не подходите к больному человеку ближе, чем на метр. Чаще мойте руки.

Если в офисе нет системы очистки воздуха, регулярно проветривайте помещение. Чем больше людей в помещении — тем чаще и интенсивнее его надо проветривать (не менее 4-5 раз в день). Используйте увлажнители воздуха, организуйте регулярную влажную уборку помещения.

Один из самых безопасных, эффективных и недорогих способов профилактики ОРВИ — регулярное капанье в нос солевых растворов и регулярные полоскания горла (можно простой водой), уменьшающие концентрацию вируса в носоглотке. Можно выполнять в течение рабочего дня и после возвращения домой.

Используйте медицинскую маску, меняйте ее каждые 2 часа.

Одевайтесь по погоде, обувь должна обеспечивать сухость и тепло, не допускать переохлаждения или перегревания.

Придерживайтесь распорядка дня и отдыха –  достаточный отдых и отсутствие переутомлений – залог сильного иммунитета.

Помогает бороться с простудой полноценный сон. Когда человек не высыпается, способность иммунной системы бороться с вирусами уменьшается.

Правильное питание, добавление в рацион овощей и фруктов, особенно богатых витаминами «С» и «А», кисломолочных продуктов, нормализующих деятельность кишечника (400-500 мл ежедневно),  также повысят иммунитет.

Употребляйте достаточное количество чистой воды, избегайте обезвоживания — воздух в офисах часто очень сухой. А сухость слизистых ухудшает их барьерную функцию.

Больше гуляйте, утром делайте зарядку, занимайтесь закаливанием, выполняйте несколько упражнений в перерывах на работе, в обеденный перерыв по возможности прогуливайтесь на свежем воздухе. Не пренебрегайте вакцинацией от гриппа и новой коронавирусной инфекции.

- Кондиционеры, увлажнители воздуха, кактусы вокруг компьютера, порезанный чеснок с его фитонцидами – что способно «оздоровить» обстановку офисного сотрудника?

- Существующие современные системы вентиляции и кондиционирования, сертифицированные очистители воздуха при правильном использовании способны регулировать содержание кислорода и углекислого газа, поддерживать требуемый уровень влажности с учетом окружающей температуры и при этом удалять все виды загрязнений без вреда для человека, животных, растений и техники.

- Какие существуют законодательные требования к содержанию офисного помещения: температура, влажность, частота уборки, кварцевание, площадь и пр?

- Общие требования к организации рабочих мест, в том числе и офисных работников, регулируются Трудовым кодексом, санитарно-эпидемиологическими правилами и нормативами (СанПиН), законодательными актами субъектов РФ, международными и государственными стандартами, трудовыми соглашениями, а также другими правовыми документами.

- Как частое использование компьютерной мышки сказывается на суставах рук? Как их уберечь?

- У тех, кто много набирает на клавиатуре или активно щелкает мышкой во время работы, часто возникает туннельный синдром запястья, или синдром запястного канала. Главная причина возникновения туннельного синдрома — локальный отек и растяжение сухожилий в результате частых или резких, с усилием и однотипных движениях.

Для профилактики туннельного синдрома рабочее место офисного работника должно быть правильно организовано: обязательно свободное движение рук, необходимо, чтобы кисть и локоть находились параллельно столу, рука ложилась под углом 90°. Отдавать предпочтение стоит беспроводной мышке, коврик должен быть с подушечкой, клавиатура - с подставками для запястья. Нельзя сильно стучать по клавиатуре, из-за этого увеличивается нагрузка на запястье. Обязательно в рационе должны присутствовать витамины В6 и В12 или лучше комплексы витаминов.

Рекомендуется регулярно давать отдых рукам, делать легкую зарядку (делать упражнения на расслабление: вращения кистями, сжимание/разжимание пальцев и другие) самомассаж и разминку ладоней и пальцев. За счет этого улучшается кровообращение.

- Посоветуйте короткую разминку для офисного сотрудника? Какие упражнения полезны?

Основным средством профилактики и лечения профессиональных болезней офисных работников является производственная гимнастика.

Необходимо менять положение каждые 20-30 минут, почаще разминаться. Например, разминать ноги можно прямо сидя за столом — просто натягивайте носки на себя и обратно, затем вращайте их вправо и влево.

Простое упражнение для разминки спины и поясницы: если кресло у вас крутящееся, сядьте перед столом, оторвите ноги от пола, возьмитесь за столешницу и поворачивайте таз вместе со стулом — то влево, то вправо (корпус при этом остается неподвижен).

Для разминки шеи подойдут обыкновенные вращения и наклоны головы.

Для снятия усталости глаз: Быстро и легко моргать 2 минуты, крепко зажмуриться на 5 секунд, затем широко открыть глаза; перемещать взгляд с ближнего предмета на дальний; посмотреть на кончик носа, а потом перевести взгляд вдаль; не поворачивая головы, переводить взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Можно рисовать глазами разные фигуры. Повторять упражнения нужно 5-7 раз несколько раз в день/

В завершении беседы Ирина Пузракова дала рекомендации, которым следует придерживаться всем работникам офиса.

• Правильно организуйте свое рабочее место в соответствии с видом деятельности.
• Устанавливайте приоритеты: при большом объёме работы выделять неотложные дела, которые необходимо выполнить в первую очередь, остальные откладывать на более позднее время.
• Приступайте к выполнению задач необходимо сразу, не раскачиваясь. Телефонные разговоры, просмотр новостей, обмен впечатлениями с коллегами следует отложить до перерыва.  Полезно каждому заданию отводить  определенное время и стараться в течение рабочего дня придерживаться графика.
• Информацию о предстоящих делах и событиях лучше заносите в ежедневник или напишите на записках, расположенных на видном месте, чтобы не перегружать память.
• Важно научиться говорить «нет», если перегружены или задание не под силу и вежливо обосновать свой отказ.
• Не надо стесняться обращаться за помощью к коллегам и, в свою очередь, оказывать им помощь, не пренебрегайте профессиональными советами.
• Для предотвращения переутомления полезно устраивать небольшие перерывы в течение рабочего дня, которые помогут снять напряжение, расслабиться и зарядиться энергией. Это могут быть легкие физические упражнения при сидячей работе, непринужденное общение с коллегами или уединение в тихом месте.
• Нельзя отказываться от обеденного перерыва, даже если накопилось много дел. Полноценный обед, прогулка на свежем воздухе позволят не только отдохнуть физически, зарядить организм энергией, что сделает работу в послеобеденное время более эффективной.
• Очень важен сытный завтрак. Белки, витамины, омега-кислоты, зерновые и клетчатка укрепят иммунитет, поднимут тонус, наполнят энергией. Алкоголь и кофе в больших количествах противопоказаны