Пензенский психотерапевт рассказала, что делать во время панической атаки

Глубокое спокойное дыхание поможет нормализовать состояние нервной системы и ослабить неприятные соматические симптомы. Существуют разные техники правильного дыхания при панической атаке. Все они строятся на том, что вдох должен стать короче, а выдох — длиннее. Чтобы выстроить правильный ритм дыхания, можно связать вдохи и выдохи с ходьбой: на первые 2 шага делать 1 вдох, на вторые 2 шага — 1 выдох. Затем стоит увеличить продолжительность выдоха, например, вдыхать на 2 шага, а выдыхать — на 3. Постепенно выдох должен стать вдвое длиннее вдоха.

Такой тактике стоит придерживаться тем, у кого началась паническая атака – об этом редакции «Столицы 58» рассказала врач-психотерапевт психотерапевтического отделения ГБУЗ «Областная психиатрическая больница им. К.Р. Евграфова» Юлия Попова.

«Окружающим нужно помочь пострадавшему отвлечься, переключить внимание с внутренних ощущений на внешние, например, попросить посчитать пуговицы на его пальто, проезжающие мимо машины, белого цвета; ущипнуть его, помассировать мочки ушей, вспомнить любимую песню и начать петь, объяснять, что приступ сейчас закончится», - подчеркнула специалист.