Пензенцам рекомендуют просыпаться с рассветом

Устали просыпаться разбитым, несмотря на полноценный сон? Ученые нашли простое решение – имитация естественного рассвета в спальне. Новое исследование, проведенное со студентами-добровольцами, показало, что постепенное увеличение освещенности за 20 минут до пробуждения значительно улучшает самочувствие.

В эксперименте участвовали три группы студентов с одинаковой продолжительностью сна. Первую группу будили, постепенно раздвигая светозащитные шторы в течение 20 минут, имитируя восход солнца. Вторая группа просыпалась при резком открытии штор, а третья – в полной темноте.

Результаты показали, что студенты из первой группы чувствовали себя значительно бодрее и внимательнее после пробуждения. У них наблюдалась наименьшая сонливость, а также улучшилась настроенность циркадных ритмов, что положительно сказывается на гормональном балансе. Средний балл сонливости в первой группе составил 3,45, во второй – 4,05, а в третьей – 5,78.

Хотя исследование фокусировалось на естественном освещении, авторы предполагают, что подобный эффект можно достичь с помощью умных ламп с таймером или устройств для автоматического распахивания штор.