В пензенском минздраве рассказали, как скинуть 9 кг к лету

Во время скандинавской ходьбы человек сжигает до 700 калорий в час, рассказала врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Семенова.

Скандинавская ходьба – это одно из направлений фитнеса, которое стало очень популярным среди любителей ходьбы и бега. Она повышает выносливость, увеличивает количество сжигаемых калорий за сеанс, помогает снизить артериальное давление, улучшить кровообращение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует правильной осанке, укрепляет позвоночник. Скоординированные движения рук и ног улучшают общую координацию и двигательные навыки.

Тренировка задействует более 90% мышц тела, включая ноги, ягодичные мышцы и верхнюю часть туловища. «Это приводит к более высокому расходу калорий по сравнению с обычной ходьбой, что делает ее отличным вариантом для снижения веса и общей физической подготовки», - подчеркнула эксперт.

Регулярные занятия должны сочетаться со сбалансированной диетой.

«Энергоемкость скандинавской ходьбы составляет 700 ккал/ч, что в 0,75 раз больше, чем при спортивной ходьбе, и в 2 раза больше, чем при беге. Польза северной ходьбы является несомненной - при помощи часовой тренировки можно избавиться от 400 ккал, а в результате получасовой тренировки ускоряется обмен веществ на целые сутки», - рассказала доктор.

При регулярных занятиях потеря веса может составлять до 1,5 кг в неделю. Это хороший вариант для людей с избыточным весом, которые не могут выполнять более интенсивные упражнения, а также людей, страдающих от боли в коленях или артрита.

 

В начале тренировок подойдут 20-30-минутные занятия 2-3 раза в неделю. По мере продвижения продолжительность ходьбы может увеличиться до 45 минут и более, а количество тренировок вырасти до 3-4 в неделю.