Пензенские врачи рассказали, как не зачахнуть осенью

Осенью многие ощущают усталость, апатию и снижение настроения, часто списывая это на хандру. Однако за этим может стоять гиповитаминоз — нехватка жизненно важных витаминов и микроэлементов, рассказали в пресс-службе КБ №6 им. Г. А. Захарьина. Это происходит из-за сокращения светового дня, в результате чего уменьшается выработка витамина D, изменения рациона с меньшим количеством свежих продуктов, а также стресса и сезонной нагрузки на организм.

Основные признаки гиповитаминоза: постоянная усталость, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, подавленное настроение, снижение иммунитета, трудности с концентрацией и памятью.

Чтобы вернуть бодрость, важно скорректировать образ жизни, включив в рацион продукты, богатые витаминами C (цитрусовые, шиповник), группы В (крупы, печень), D (жирная рыба, яичный желток) и А (тыква, морковь). Необходимо обеспечить себе полноценный сон, продолжительностью 7-8 часов, и добавить регулярную физическую активность, например, прогулки на свежем воздухе. Крайне важен отказ от вредных привычек, поскольку курение и алкоголь истощают запасы витаминов. Перед приемом витаминных комплексов обязательно следует посоветоваться со специалистом для подбора оптимальной дозировки.