Пензенцы узнали, что силовые тренировки перед кардио эффективнее сжигают жир

Новое исследование, проведенное в Пекине, показало, что порядок упражнений влияет на эффективность жиросжигания. Участники, которые начинали тренировку с силовых упражнений, а затем переходили к кардио, добились лучших результатов в снижении жировой массы и повышении мышечной выносливости.

В 12-недельном эксперименте участвовали 45 молодых мужчин. Группа, выполнявшая сначала силовые упражнения, а затем кардио, показала более значительное уменьшение жира и увеличение средней ежедневной активности на 3500 шагов. У группы, начинавшей с кардио, прирост составил всего 1600 шагов.

Ученые объясняют это тем, что силовые тренировки быстрее расходуют запасы гликогена (углеводов) в мышцах, что способствует более активному сжиганию жира во время последующей кардионагрузки. Интересно, что показатель VO₂ max - максимальное потребление кислорода, отражающее аэробную выносливость - вырос одинаково в обеих группах. Это подтверждает пользу кардиотренировок, но подчеркивает большую эффективность их выполнения после силовой нагрузки. Важно отметить, что исследование проводилось на молодых мужчинах, поэтому результаты могут отличаться для других групп населения.