Нутрициолог Екатерина Чистякова назвала привычки, которые мешают похудеть

Многие, стремясь к здоровому образу жизни, совершают одни и те же ошибки. Вот наиболее распространенные из них:

Пропуск утреннего стакана воды: Стакан теплой воды натощак запускает работу ЖКТ, способствует очищению организма и предотвращает запоры.

Отказ от завтрака: Плотный, желательно белковый, завтрак в течение часа после пробуждения важен для поддержания обмена веществ, контроля аппетита и снижения риска переедания в течение дня.

Кофе натощак: Этот закисляющий напиток на голодный желудок приводит к обезвоживанию и нарушает баланс в организме.

Редкие приемы пищи: Питаться нужно каждые 3 часа, небольшими порциями. Это помогает поддерживать стабильный уровень энергии и предотвращает накопление жира.

Переедание: Большие порции растягивают желудок. Рекомендуемый объем порции для женщин – 300 г/мл, для мужчин – 450 г/мл.

Недостаточное потребление воды: Вода очищает клетки организма. Суточная норма рассчитывается по формуле 40 мл на 1 кг веса и должна быть выпита до 18:00.

Сладкое сразу после еды: Сладости лучше есть до 13:00 (в период активного метаболизма) и через 40 минут после основного приема пищи, чтобы избежать резких скачков сахара в крови. Предпочтение следует отдавать полезным десертам (фруктам, ягодам).

Малоподвижный образ жизни: Для поддержания здоровья, особенно при избыточном весе, необходимо проходить не менее 10 000 шагов в день.

Поздний отход ко сну: С 22:00 до 23:00 вырабатывается гормон роста, способствующий сжиганию жира и укреплению мышц. Кроме того, ночью активизируются NK-клетки, защищающие организм от раковых клеток.

Неправильное сочетание продуктов: Несовместимые продукты питания нарушают пищеварение. Мясо, рыбу и субпродукты лучше сочетать с овощами, а крупы, макароны, бобовые и картофель – также с овощами и грибами, избегая смешивания белков и углеводов.

Дефицит полезных жиров: Жирные сорта рыбы, икра, оливковое масло и орехи важны для женского здоровья и гормонального баланса.

Чай/кофе сразу после еды: Напитки лучше употреблять через 30-40 минут после еды. Чай со сладостями после приема пищи способствует закислению организма. Рекомендуется пить травяные чаи.

Поздний ужин: Ужинать следует за 3 часа до сна, чтобы пища успела перевариться. Для снижения веса рекомендуется ужин из белка и овощей.

Отдых сразу после еды: Движение после еды способствует пищеварению. В горизонтальном положении кишечник работает хуже, что может привести к застою пищи и накоплению жира.