Ирина Пузракова рассказала, как в пензенских офисах избежать заражения вирусами

Грипп и ОРВИ часто сопутствуют работникам офиса. Как офисный сотрудник может укрепить иммунитет, учитывая его образ жизни, редакции «Столицы 58» рассказала главный врач ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Ирина Владимировна Пузракова.

Она напомнила, что профилактика ОРВИ и гриппа  – это целый комплекс действий, направленных на избежание контакта здорового человека с респираторными вирусами, а также на повышение функционирования иммунного аппарата.

«В период повышенной заболеваемости избегайте больших переполненных магазинов, рынков, спортивных и общественных мероприятий, поменьше ездите на общественном транспорте, не подходите к больному человеку ближе, чем на метр. Чаще мойте руки», - посоветовала Ирина Пузракова.

Если в офисе нет системы очистки воздуха, регулярно проветривайте помещение. Чем больше людей в помещении — тем чаще и интенсивнее его надо проветривать (не менее 4-5 раз в день). Используйте увлажнители воздуха, организуйте регулярную влажную уборку помещения.

Одним из самых безопасных, эффективных и недорогих способов профилактики ОРВИ, по мнению Ирины Владимировны, является регулярное капанье (пшиканье) в нос солевых растворов и регулярные полоскания горла (можно простой водой), уменьшающие концентрацию вируса в носоглотке. Процедуры можно выполнять в течение рабочего дня и после возвращения домой.

«Используйте медицинскую маску, меняйте ее каждые 2 часа.  Одевайтесь по погоде, обувь должна обеспечивать сухость и тепло, не допускать переохлаждения или перегревания», - посоветовала эксперт.

Она также рекомендовала придерживаться   распорядка дня и отдыха, поскольку достаточный отдых и отсутствие переутомлений – залог сильного иммунитета.

«Помогает бороться с простудой полноценный сон. Когда человек не высыпается, способность иммунной системы бороться с вирусами уменьшается. Правильное питание, добавление в рацион больше овощей и фруктов, особенно богатых витаминами «С» и «А», кисломолочных продуктов, нормализующих деятельность кишечника (400-500мл ежедневно) также повысят иммунитет», - отметила Ирина Пузракова.

«Употребляйте достаточное количество чистой воды, избегайте обезвоживания — воздух в офисах часто очень сухой. А сухость слизистых ухудшает их барьерную функцию», - подчеркнула она.

Ирина Пузраковала посоветовала пензенцам больше гулять, утром делать зарядку, заниматься закаливанием, выполнять несколько упражнений в перерывах на работе. В обеденный перерыв по возможности нужно прогуливаться на свежем воздухе. «Не пренебрегайте вакцинацией от гриппа и новой коронавирусной инфекции», - заключила она.