Правильное питание – залог эффективного рабочего дня. Елена Матвеева, главный терапевт Пензенской области, в рамках недели популяризации здорового образа жизни поделилась рекомендациями по составлению рациона для повышения продуктивности на работе.
«То, что мы едим и пьем, напрямую влияет на нашу работоспособность, энергию и самочувствие», – подчеркнула Елена Геннадьевна.
Начните день со сложных углеводов (овсянка, цельнозерновой хлеб) для стабильного уровня сахара в крови. Добавьте белок (яйца, йогурт) для длительного чувства сытости и концентрации.
Откажитесь от фастфуда и быстрых углеводов в пользу сбалансированного обеда с белками, сложными углеводами и овощами. Например, курица с киноа и овощами или рыба с картофелем и зеленью.
Поддерживайте энергию в течение дня полезными перекусами: орехи, фрукты (яблоки, бананы), овощи (морковь, огурцы).
Регулярно пейте воду, зеленый чай или травяные настои. Избегайте чрезмерного употребления кофе и сладких напитков.
Не забывайте о продуктах, поднимающих настроение, например, темный шоколад (в умеренных количествах).
Выделяйте время для полноценного приема пищи в спокойной обстановке, чтобы организм лучше усваивал питательные вещества.
«Сбалансированное питание – ключ к высокой эффективности и производительности. Начните менять свои пищевые привычки уже сегодня, и вы заметите положительные изменения», – резюмировала Елена Матвеева.