Короткие дни и недостаток солнца могут негативно сказаться на настроении. Уровень серотонина, «гормона счастья», падает, что приводит к сезонному аффективному расстройству (САР). Раздражительность, усталость, изменения аппетита, апатия – всё это знакомые многим симптомы. Как справиться с сезонной хандрой и не дать ей перерасти в депрессию, рассказала эндокринолог Зухра Павлова.
«Хотя специального лечения САР не существует, есть несколько эффективных способов борьбы с этим состоянием. Если САР сочетается с депрессией, необходимо обратиться к врачу для корректировки лечения. В остальных случаях помогут простые рекомендации», — отметила эксперт.
Она предлагает создать дома светлую и уютную атмосферу. Светлые тона в интерьере, яркое освещение (гораздо интенсивнее обычного) помогут компенсировать недостаток солнечного света. Не забывайте о физической активности и сбалансированном питании – сезонные фрукты и овощи богаты витаминами и полезными веществами. Имеет смысл посоветоваться с врачом о приеме витамина D и мелатонина, особенно если беспокоят проблемы со сном.
И очень важно сохранять позитивный настрой. «Вместо того, чтобы грустить о коротких днях, начните планировать новогодние праздники. Приятные хлопоты помогут отвлечься от хандры и наполнить жизнь радостным ожиданием», — подчеркнула доктор.
Ранее пензенский психотерапевт рассказала, как победить хандру непростой зимой.