Врач объяснил пензенцам, почему нужно проходить именно 10 тысяч шагов

Врач по спортивной медицине областного врачебно-физкультурного диспансера Светлана Балабаева рассказала, почему ходьба – это доступная и эффективная альтернатива другим видам физической активности, и как появилась рекомендация о 10 000 шагах в день.

«Ходьба – это один из самых простых, доступных и эффективных видов физической активности. Она не требует специального оборудования или подготовки и подходит для людей всех возрастов и практически не имеет противопоказаний», – отмечает Светлана Балабаева.

Что немаловажно: ходьба не требует абонементов в спортзал или специального оборудования. Заниматься могут все независимо от финансового положения.

По мнению медиков ходьба полезна для всех, так как она:

1. Укрепляет сердце и сосуды: регулярные прогулки улучшают кровообращение и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Способствует контролю веса: ходьба – отличный способ сжечь калории и поддерживать здоровый вес.

3. Укрепляет мышцы и кости: прогулки укрепляют мышцы ног, ягодиц, нижней части спины, а также увеличивают плотность костной ткани.

4. Снимает стресс и улучшает настроение: прогулки на свежем воздухе — это отличный способ расслабиться, снизить уровень стресса, улучшить настроение и качество сна.

Откуда взялись 10 000 шагов?

Как оказалось, рекомендация делать 10 000 шагов в день берет свое начало в Японии 60-х годов.

«Тогда японская компания по производству шагомеров запустила маркетинговую кампанию, в рамках которой была предложена цель – 10 тысяч шагов в день для поддержания здоровья. Несмотря на то, что цифра была выбрана скорее по маркетинговым соображениям, она оказалась достаточно обоснованной с точки зрения медицины», – поясняет Светлана Балабаева.

ВОЗ советует взрослым проводить не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, что соответствует 7-8 километрам или 1,5-2 часам ходьбы. По сути, этот как раз 10 000 шагов.

Однако важно понимать, что 10 000 шагов – это просто ориентир. Если вы проходите 5 000 – 7 500 шагов в день, то это уже приносит пользу здоровью.