Исследователи выяснили, что здоровое питание и регулярные физические нагрузки могут быть столь же эффективны при лечении депрессии, как и традиционная психотерапия. Это открытие может помочь тем, кто не решается обратиться за психологической помощью или не имеет возможности оплачивать регулярные сеансы терапии.
Исследование, проведенное учеными из Университета Дикина в Австралии, сравнивало эффективность двух разных подходов к лечению депрессии: терапии образом жизни, сфокусированной на питании и физической активности, и традиционной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Удивительно, но обе методики оказались одинаково эффективны в уменьшении симптомов депрессии в течение 8 недель.
В исследовании, опубликованном в The Lancet Regional Health, приняли участие 182 взрослых человека с симптомами депрессии. Половина участников была случайным образом распределена в группу терапии образом жизни, где они получали рекомендации по улучшению своего рациона и увеличению физической активности. Другая половина участвовала в сеансах традиционной КПТ. Обе группы посещали шесть 90-минутных сеансов в течение восьми недель, которые проводились в формате онлайн-видеоконференций.
Особенный интерес к этому исследованию вызывает то, что оно рассматривает факторы образа жизни как основной метод лечения депрессии, а не просто как дополнительный подход. Хотя связь между физическим здоровьем и психическим благополучием давно известна, это одно из первых исследований, в котором непосредственно сравнивается эффективность изменения образа жизни с эффективностью признанных методов психологического лечения.
Сеансы терапии образом жизни проводились диетологами и специалистами по лечебной физкультуре, которые помогали участникам ставить перед собой личные цели по улучшению своего образа жизни. Это могло быть включение в рацион большего количества фруктов и овощей, сокращение потребления обработанных пищевых продуктов или выработка привычки к регулярным физическим нагрузкам. Важно отметить, что основное внимание уделялось не снижению веса, а общему оздоровлению организма.
Сеансы КПТ проводились психологами, которые помогали участникам выявлять и изменять негативные модели мышления и поведения, связанные с депрессией. Это хорошо зарекомендовавший себя метод лечения, который доказал свою эффективность для многих людей с депрессией.
Через восемь недель обе группы продемонстрировали значительные улучшения в симптомах депрессии. В среднем, участники обеих групп снизили свои баллы по шкале депрессии примерно на 40%. Это говорит о том, что для многих людей позитивные изменения в питании и физической активности могут быть столь же полезны для лечения депрессии, как и традиционная разговорная терапия.
Эти результаты могут иметь далеко идущие последствия для системы здравоохранения. Во-первых, изменение образа жизни может быть более доступным и экономически выгодным вариантом для многих людей. В то время как найти и оплатить услуги психотерапевта может быть сложно, особенно в сельской местности или районах с недостаточным уровнем медицинского обслуживания, многие люди могут изменить свой рацион и уровень физической активности, получая минимальную профессиональную помощь.