Пензенский врач рассказал, сколько калорий нужно ребенку для гармоничного развития

В рамках недели подсчета калорий врач-эндокринолог отделения консультативно-диагностической помощи городской детской поликлиники №6 Ольга Трефилова назвала идеальную калорийность детского рациона.

По физиологическим потребностям в норме малышам от 1 до 3 лет нужно от 850 до 1400 ккал в сутки, дошкольникам – 1800 ккал, школьникам в возрасте от 11 до 14 лет - 2300-2500 ккал, старшеклассникам – от 2600 до 2900 ккал.

При этом важно соблюдать сбалансированность белков, жиров и углеводов.

Завтрак должен составлять 25% суточной потребности, обед -30-40%, перекус -10% от дневной калорийности, ужин за 2 часа до сна -25%.

По словам доктора, детям вредно как переедание, так и дефицит калорий. В первом случае есть риск поправиться, а во втором - ребенок станет вялым и начнет быстрее уставать.

В подростковый период из-за гормональной перестройки организма, увеличения интеллектуальных, эмоциональных и физических нагрузок энергозатраты возрастают. Поэтому подросткам нужно потреблять около 100 грамм белка в день, 90-100 грамм жира, а также 400 грамм сложных углеводов и 5 порций овощей или фруктов.

Родителям также напоминают, что детское меню должно быть разнообразным. Важно добавлять в рацион мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, масла, крупы, овощи, фрукты и ягоды.