Сердце — жизненно важный орган, требующий особого внимания, особенно в пожилом возрасте. Главный кардиолог Пензенской области Елена Володина рассказала, как поддерживать здоровье сердца в зрелые годы.
С возрастом в работе сердца происходят изменения. Левый желудочек может увеличиться из-за повышенного артериального давления. Сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы прокачивать кровь через суженные сосуды и обеспечивать ткани кислородом и питательными веществами.
Также страдает клапанная система сердца. Митральный и аортальный клапаны теряют эластичность, что нарушает кровообращение в полостях сердца. Кроме того, могут возникать аритмии из-за изменений в проводящей системе сердца, хронических заболеваний, электролитных нарушений и неправильного образа жизни.
Еще одна проблема — снижение сократительной способности миокарда, часто связанное с гипертонией, избыточным весом и малоподвижным образом жизни. Это приводит к кислородному голоданию органов, особенно мозга.
Как помочь сердцу? Ешьте небольшими порциями несколько раз в день, ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. При избыточном весе придерживайтесь низкокалорийной, но не слишком жесткой диеты. Ограничьте потребление сахара, сдобы, сладостей, животных жиров и соли. Исключите жареное, жирное, алкоголь и фастфуд. Употребляйте больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.
Пейте около 2 литров воды в сутки. Избегайте крепкого чая, кофе и газированных напитков. Кроме того, регулярные, но умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание, велосипед, аэробика, скандинавская ходьба и дыхательная гимнастика, полезны для сердца, сосудов, иммунитета, сна, давления и уровня сахара в крови.
Не реже раза в год проходите ЭКГ, УЗИ сердца и сдавайте анализы крови. Принимайте лекарства только по назначению врача, соблюдая дозировку и режим приема.