Качество жизни в зрелом возрасте зависит от множества факторов, и генетика играет далеко не главную роль. Как отметила главный гериатр Пензенской области Ольга Мусаилова в рамках недели здорового долголетия, лишь 25% здоровья определяется наследственностью, а остальные 75% зависят от образа жизни, заботы о себе и окружающей среды.
В преддверии Международного дня пожилого человека Ольга Александровна поделилась простыми, но действенными рекомендациями, которые помогут сохранить бодрость духа и тела на долгие годы:
1. Здоровый сон: не менее 8 часов в сутки.
«Помимо этого важно, тренировать мозг. Разгадывайте кроссворды, решайте математические задачки и помогайте внукам с уроками. Все это поможет долгие годы сохранять ясность ума. А, как известно, умственное здоровье положительно влияет и на физическое», – отметила Ольга Александровна.
2. Сбалансированное питание: небольшие порции каждые 3 часа.
3. Регулярная физическая активность: чередуйте ходьбу и бег, приседания и растяжку.
4. Тренировка для ума: кроссворды, математические задачи, помощь внукам с уроками.
5. Чередование труда и отдыха: после работы – только отдых.
6. Интересное хобби: коллекционирование, танцы, уход за животными – найдите занятие по душе.
7. Живое общение: проводите больше времени с друзьями и близкими.
8. Профилактические осмотры у врача: терапевт – раз в год, стоматолог – раз в полгода.
«Выполнение всех назначений врача во время лечения заболеваний, лечение заболеваний вместо перенесения их «на ногах» и самолечения – тот минимум, который подразумевается под медицинским обеспечением с нашей стороны», – добавила медик. Ее слова приводит областной Минздрав.