Пензенцам рассказали о пользе регулярных тренировок для иммунитета

В Пензенской области продолжается неделя поддержания иммунитета. Главный специалист по спортивной медицине в регионе Юлия Смирнова рассказала, как усилить свой иммунитет с помощью тренировок и физической активности.

По ее словам, укрепление иммунитета без регулярных физических упражнений невозможно: исследования показали, что люди, занимающиеся не реже 3 раз в неделю, болеют простудными заболеваниями значительно реже (на 26-43%).

В чем суть положительного влияния физических нагрузок на иммунную систему? Прежде всего, это улучшение кровообращения во время тренировок, что позволяет клеткам иммунной системы получать необходимые питательные вещества и кислород. Также физические упражнения способствуют выработке клеток защиты организма от инфекций.

Стресс снижает защитные силы организма, но регулярные тренировки помогают противостоять стрессам. Выработка эндорфинов во время упражнений не только поднимает настроение, но и препятствует развитию патологических процессов при стрессе.

Физические нагрузки также способствуют удалению инфекционных агентов при дыхании во время тренировки. Исследования показали, что люди, уделяющие 150 минут в неделю физическим упражнениям, болеют реже.

Помимо регулярности и продолжительности тренировок, важна и их интенсивность. Слишком интенсивные тренировки могут наоборот ослабить организм. Длительные и высокоинтенсивные нагрузки могут уменьшить иммунитет, поэтому важно подбирать умеренные и средние по интенсивности тренировки.