Проблема детского ожирения становится все более актуальной: 80% современных школьников испытывают дефицит физической активности, что приводит к росту случаев ожирения и сахарного диабета у детей.
Детская полнота – это не просто косметический дефект, а серьезная проблема, которая может привести к нарушениям обмена веществ, проблемам с нервной системой, сердечно-сосудистой системой и ЖКТ.
В рамках Недели приобщения детей к здоровому образу жизни рекомендации пензенцам дала врач-эндокринолог Ольга Трефилова.
«Главной причиной набора избыточной массы тела как у детей, так и взрослых становится банальное переедание и дефицит физической активности. Повышенные объемы съедаемой пищи нарушают работу центра аппетита в головном мозге, и стандартная порция еды уже не может справиться с постоянным чувством голода, а есть хочется все больше», – отмечает доктор.
По словам врача, недостаток движения приводит к тому, что даже нормальное количество пищи может оказаться избыточным, так как калории не сжигаются, а превращаются в жир. Просмотр телевизора и игры в гаджеты только усугубляют ситуацию.
Чтобы сжечь лишние калории, необходимо больше двигаться: гулять на свежем воздухе, бегать, ходить пешком, кататься на велосипеде, играть в спортивные игры, подниматься по лестнице, заниматься домашним трудом.
Ольга Трефилова рекомендует увлечь детей плаванием, так как движения в воде способствуют сжиганию калории.
«Сбросить лишний вес без повышенного расхода энергии не удастся. В семье требуется коренная перестройка быта и привычек. Ребенка нужно приучить выполнять то, чего ему не хочется, и не делать того, к чему уже привык ранее», – подчеркнула специалист.
Врач советует родителям обратить внимание на качество и количество потребляемой пищи:
– Исключить легкоусваиваемые углеводы и жиры, обеспечить достаточное количество белка, витаминов и микроэлементов.
– Ограничить потребление соли до 5 грамм в сутки (соль усиливает аппетит и задерживает воду в организме).
– Не пропускать основные приемы пищи, выпивая стакан воды перед едой. Начинать обед с супа. После 18 часов вечера перекусывать фруктами и сухофруктами с низким содержанием сахара (яблоки, груши, вишня, черника, смородина, малина).
– Избегать продуктов с маркировками «лайт» и 0% жирности: обезжиренные продукты не дают чувства насыщения.
– Готовить пищу путем тушения, варки, запекания, гриля, микроволновой печи, пароварки.
– Избегать фастфуда и продуктов быстрого питания, так как они способствуют пищевой зависимости и негативно влияют на работу головного мозга.