Текущая неделя станет очень жаркой для жителей Пензенской области. Столбик термометра не будет опускаться ниже +27 градусов. Мы подготовили несколько советов о том, как пережить такую погоду.

1. Пейте много жидкости.

— Вода. Это самый лучший вариант. Старайтесь пить воду постоянно, даже если не чувствуете жажды.

— Соки, компоты. Хорошо подойдут, но не забывайте, что они содержат сахар.

— Чай. Холодный чай поможет утолить жажду и немного охладиться.

Избегайте сладких газированных напитков, так как они обезвоживают организм.

2. Охлаждайте тело.

— Принимайте прохладный душ или ванну несколько раз в день.

— Влажные компрессы. Приложите к шее, запястьям или лоб влажное полотенце.

— Одежда из натуральных материалов. Носите свободную одежду из хлопка или льна, которая пропускает воздух.

— Используйте вентилятор. Он поможет создать поток воздуха и охладить вас.

3. Избегайте физической активности в самое жаркое время дня.

— Планируйте активность на утро или вечер, когда температура ниже.

— Если вы работаете на улице, делайте перерывы в тени. Пейте воду и отдыхайте.

— Найдите прохладное место. Проведите время в кондиционированном помещении или в тени.

4. Изменяйте рацион.

— Ешьте легкую пищу: фрукты, овощи, салаты, супы.

— Избегайте жирной и тяжелой пищи, ведь она может вызывать чувство перегрева.

— Ограничьте потребление алкоголя и кофеина, так как они обезвоживают организм.

5. Обращайте внимание на сигналы организма.

— Усталость. Если вы чувствуете усталость, значит, организм нуждается в отдыхе.

— Головная боль:. Может быть признаком обезвоживания.

— Тошнота — один из признаков теплового удара.

Помимо всего вышеперечисленного важно использовать солнцезащитный крем, носить головной убор и обращаться к врачу сразу, если почувствуете себя дурно.