С наступлением холодов многие бегуны задумываются о перерыве в тренировках. Однако зима – не повод отказываться от любимого занятия. Главное – правильно подобрать экипировку и адаптировать технику бега.
Зимой асфальт становится тверже, увеличивая нагрузку на суставы. Поэтому предпочтительнее бегать по мягким поверхностям, например, по заснеженным тропинкам в парках или лесу. Шаг следует укоротить, постановку стопы осуществлять на середину, а дыхание сделать менее глубоким. Разминку лучше проводить в теплом помещении, уделяя особое внимание разогреву суставов и сухожилий.
Одеваться для зимней пробежки нужно так, как будто на улице на 10 градусов теплее. Этот принцип поможет избежать перегрева и переохлаждения. Важна многослойность: термобелье (или легинсы и водолазка) для отвода влаги, флисовая или шерстяная толстовка и штаны для сохранения тепла, а сверху – ветро- и влагозащитный костюм, ветровка или жилет с капюшоном.
Обувь должна быть непромокаемой, без меха, который, накапливая влагу, способствует переохлаждению. Для бега по льду нужны кроссовки с металлическими шипами, а для снежных тропинок подойдет обувь с "агрессивным" протектором, напоминающим автомобильную шину.
Не забудьте про аксессуары: высокие плотные носки для поддержки икр, легкую шапку или балаклаву, шарф или шарф-хомут для защиты лица от холодного воздуха и синтетические перчатки.