Вопрос правильного питания и контроля калорийности особенно актуален в наше время. Регулярное переедание может привести к растяжению стенок желудка, ухудшению пищеварения и замедлению обмена веществ. Чтобы этого избежать и поддерживать здоровье, важно придерживаться режима питания и не пропускать приемы пищи. Один из простых способов контроля – расчет необходимой калорийности питания.
В рамках недели популяризации подсчета калорий, врач-гастроэнтеролог пензенской поликлиники №1 Анастасия Акжигитова расскажет о суточной норме калорий для мужчин и женщин.
«Количество калорий, необходимых человеку, зависит от множества факторов: возраста, уровня физической активности, телосложения и особенностей метаболизма», – уточняет Анастасия Акжигитова.
Чтобы понять, сколько калорий требуется вашему организму, следует учитывать, сколько энергии он расходует. Энергия тратится тремя путями:
Основной уровень обмена веществ – поддержание жизненных функций.
Затраты на переваривание пищи.
Физическая активность – занятия спортом требуют дополнительных калорий.
Общая сумма этих показателей определяет ваше суточное потребление калорий.
В областном Минздраве привели суточную норму калорий для мужчин.
Молодые мужчины (19-25 лет): Низкая активность – 2400 ккал. Умеренная активность – 2600-2800 ккал. Высокая активность – 3000 ккал.
Мужчины среднего возраста (26-50 лет): Низкая активность – 2000 ккал. Умеренная активность – 2500 ккал. Активный образ жизни – 2800-3000 ккал.
Пожилые мужчины (50 лет и старше): Низкая активность – 1800 ккал. Умеренная активность – 2300 ккал. Активный образ жизни – 2400-2800 ккал.
Суточная норма калорий для женщин:
Молодые женщины (19-25 лет): Низкая активность – 2000 ккал. Умеренная активность – 2200 ккал. Активный образ жизни – 2400 ккал.
Женщины среднего возраста (26-50 лет): Низкая активность – 1800 ккал. Умеренная активность – 2200 ккал. Активный образ жизни – 2400 ккал.
Пожилые женщины (51 год и старше): Низкая активность – 1600 ккал. Умеренная активность – 1800 ккал. Активный образ жизни – 2000 ккал.
«Важно помнить, что подсчет калорий не всегда отражает питательную ценность продуктов. Например, однопродуктовая диета может быстро дать результат, но она вредна для здоровья. Кроме того, продукты с одинаковой калорийностью по-разному влияют на насыщение. Клетчатка, содержащаяся в злаках и овощах, задерживает переваривание и делает вас сытнее на более длительный срок. Так что, съев 200 ккал чипсов, вы скорее почувствуете голод снова, чем после такой же порции каши», – заключает эксперт.