В рамках недели сохранения душевного комфорта, которая проходит в честь Международной недели осведомленности о стрессе (4-10 ноября), врач-психиатр пензенской психиатрической больницы имени Евграфова Елена Лёмина рассказала о том, что запускает тревогу.
«Если постоянно повторялись негативные события, тогда постепенно формируется тревожное чувство, как реакция на невозможность что-либо изменить, — сообщает Елена Владимировна. - Данный опыт может провоцировать появление тревоги, причины которой бывает сложно осознать. Поэтому полезно разобрать те триггерные ситуации, которые запускают тревогу», – объясняет Елена Лёмина.
Важно помнить, что психика каждого человека уникальна, как и уровень чувствительности. То, что для одного ребенка было приемлемым с точки зрения стресса, для другого могло быть невыносимым.
В областном Минздраве отмечают, что триггеры индивидуальны и могут быть самыми разными.
Время: определенное время дня, года, годовщина травмы или потери близкого.
Место: где произошло травмирующее событие.
Сенсорные раздражители: громкие звуки, крик, вкус, запах, физические ощущения, ассоциирующиеся с травмой.
Харасмент или нежелательные прикосновения.
Чтение или просмотр: что-то, напоминающее о травме, например, жестокость в кино, новостные фото и видео.
Ситуации: людное место, бегущий человек.
Слова: например, те, что человек слышал от абьюзивных родителей.
Ситуация, когда над человеком смеются, отвергают или игнорируют.
Также к триггерам относят стресс, злобу, одиночество, боль и ссоры.
Встреча с триггером заставляет человека действовать автоматически, подчиняясь непроизвольному импульсу и ведя себя определенным образом. Чтобы вернуть себе контроль, нужно: сделать паузу между триггером и реакцией, осознать импульс и сделать выбор, как себя вести, действовать осознанно.
Изучение работы собственных триггеров позволяет прогнозировать ситуации, в которых они могут снова возникнуть, и разработать стратегию поведения.
«В первую очередь стоит обратиться за квалифицированной психологической помощью. Психолог поможет провести работу с триггерами. Необходимо повышать способность оставаться в моменте, не поддаваться импульсу, осознавать происходящее: здесь поможет глубокое дыхание, спорт, ведение дневника. Стоит иметь круг поддержки – окружение из людей, которые вас понимают, поддерживают и бережно относятся к вашим чувствам», – добавила медик.