Осень – время перемен, красок и увядания. Но с приходом холодов и сокращением светового дня многих охватывает осенняя хандра, а у некоторых даже развивается сезонная депрессия. Как же справиться с этими неприятными состояниями и вернуть себе радость? Объясняет пензенский психолог Евгения Морозова.
Для начала разберемся с признаками осенней хандры:
* Повышенная утомляемость, сонливость
* Снижение настроения, апатия, чувство тоски
* Потеря интереса к любимым занятиям
* Изменения в аппетите (переедание или, наоборот, потеря аппетита)
* Проблемы со сном (бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость)
* Снижение концентрации внимания
* Чувство беспокойства, тревоги
* Физические недомогания (головные боли, боли в мышцах)
Что делать, чтобы победить хандру:
Больше света! Длительность светового дня сокращается, поэтому важно обеспечить себе достаточное освещение. Проводите больше времени на улице, пользуйтесь лампами дневного света.
Движение – это жизнь. Физическая активность – отличный способ поднять настроение и улучшить самочувствие. Займитесь спортом, йогой, прогулками на свежем воздухе.
Правильное питание: Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Не забывайте о фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах.
Отдых и сон: Организуйте правильный режим сна. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки. Найдите время для отдыха и расслабления.
Общение: Общайтесь с близкими людьми, заводите новых знакомых. Не замыкайтесь в себе.
Хобби и интересы: Займитесь любимым делом, откройте для себя что-то новое. Это поможет вам расслабиться и поднять настроение.
Когда обращаться к врачу:
Если у вас появляются крайне мрачные мысли или не проходят признаки депрессии в течение двух недель, немедленно обратитесь к врачу. Депрессия - это опасное состояние, которое диагностирует врач согласно анализам, ее необходимо лечить, чтобы избежать более тяжелых последствий.
Важно помнить, что осенняя хандра и сезонная депрессия – временные состояния. Следуя этим простым советам, вы сможете вернуть себе радость и встретить зиму в хорошем настроении.