Давно известно, что заботиться о своем сердце и сосудах нужно с самого раннего возраста. И именно родители играют ключевую роль в формировании у детей правильных привычек, которые помогут им сохранить здоровье на всю жизнь.
Пензенский врач-педиатр детской поликлиники №8 Анастасия Тулайкина поделилась пятью важными советами для родителей, которые помогут их детям вырасти с крепким сердцем. Их приводит областной Минздрав.
1. Физические нагрузки: регулярные физические упражнения – это обязательное условие для здоровой работы сердца. Дети с 2 лет должны заниматься спортом не менее 30 минут в день, школьники – 60 минут. Подойдут любые виды движения: утренняя гимнастика, пешие прогулки, подвижные игры, велосипед, плавание, помощь по дому.
2. Полноценный сон: недосып в детском возрасте может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, снижению иммунитета и работоспособности. Ученики начальных классов должны спать 9-11 часов, старшеклассники – 8-9 часов. Дошкольники не должны пропускать дневной сон.
3. Рациональное питание: питание должно быть разнообразным и полезным для роста и развития ребенка. Включите в рацион нежирное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, фрукты, овощи, крупы, бобовые. Сведите к минимуму потребление соли, сахара, сладостей, колбасных изделий, продуктов быстрого приготовления, снеков и фастфуда. Обеспечьте ребенку горячее питание и подбирайте полезные перекусы.
«Старайтесь включать в детское меню мясо нежирных сортов, рыбу и морепродукты, содержащие омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, яйца, кисломолочные составляющие, фрукты и овощи, крупы, макаронные изделия и бобовые. Следите за нормой соли и сахара, контролируйте количество сладостей, колбасных изделий. Минимизируйте продукты быстрого приготовления, снеки и фастфуд», – отмечает педиатр.
4. Контроль массы тела: избыточный вес – это дополнительная нагрузка на все системы организма, которая может привести к снижению иммунитета, ожирению, сахарному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.
5. Отказ от вредных привычек: не допускайте курения в доме. Ведите здоровый образ жизни, чтобы служить своим детям примером.
«Неприятие в семье вредных привычек, отсутствие табачного дыма в доме – эффективная мера профилактики заболеваний сердца и сосудов, органов дыхания. Родители, ведущие здоровый образ жизни, не зависимые от алкоголя и табака, демонстрируют детям правильную линию поведения и нацеливают детей на ответственное отношение к своему здоровью как к самой большой ценности в жизни», – заключила Анастасия Тулайкина.