В рамках тематической недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Елена Кудряшова, врач-ревматолог детской поликлиники №6, рассказала о том, как с детства позаботиться о здоровье сердца.
По ее словам, лучшая тренировка для сердечно-сосудистой системы – это энергичная ходьба на свежем воздухе. Она ускоряет кровообращение и помогает сердечной мышце работать полноценно.
Не менее полезны зарядка, плавание, велопрогулки и легкие пробежки. Школьникам рекомендуется заниматься физическими нагрузками не менее 60 минут в день.
Кроме того, в рационе ребенка должны присутствовать продукты, богатые калием, магнием и омега-кислотами: лосось, скумбрия, сардина, растительные масла, морковь, орехи, бананы, лимон, хурма, тыква, гранат, сухофрукты, особенно курага, горький шоколад (в небольшом количестве).
Важно, чтобы ребенок засыпал и просыпался в одно и то же время. Норма сна для старших дошкольников и младших школьников – 10 часов, подросткам – 8-9 часов.
Также следует контролировать интеллектуальные и физические нагрузки ребенка, а также время, проведенное у экрана (телевизор, гаджеты). Ему нужно достаточно времени для отдыха, игр и прогулок.
Важно, чтобы родители сами были активны, правильно питались и избегали стрессов. Малоподвижный образ жизни семьи, неправильное питание и стресс повышают риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний у всех членов семьи.