С возрастом даже у здоровых людей могут начать появляться проблемы с памятью и мышлением. Это естественный процесс старения мозга, связанный с ухудшением кровообращения и замедлением связей между нейронами. Врач-гериатр гериатрического центра на базе ГБУЗ "Бессоновская РБ" Лесюк Ольга Лесюк рассказала о простых правилах и методиках, которые помогут улучшить память.
Прежде всего следует тренировать мозг:
- Читайте классику: Оригинальные тексты лучше стимулируют мозговую деятельность.
- Ведите записи: Дневник, конспекты, списки дел - фиксируйте информацию, чтобы лучше ее запоминать.
- Развивайте креативность: Рисование, рукоделие, любые творческие занятия тренируют память и образное мышление.
- Играйте в развивающие игры: Пасьянсы, головоломки, онлайн-игры для тренировки памяти - отличный способ совместить приятное с полезным.
Крайне важен здоровый образ жизни:
- Высыпайтесь: Сон - лучшее лекарство для уставшего мозга.
- Правильно питайтесь: Рыба, ягоды, орехи содержат вещества, необходимые для хорошей работы мозга.
- Откажитесь от вредных привычек: Алкоголь и курение разрушают нервные клетки и ухудшают память.
- Больше двигайтесь: Прогулки, спорт - кислород помогает мозгу работать эффективнее.
Организация и концентрация помогут собраться с мыслями:
- Избегайте многозадачности: Концентрируйтесь на одной задаче, чтобы не перегружать мозг.
- Создайте комфортное рабочее пространство: Порядок на столе способствует порядку в мыслях.
- Работайте в тишине: Исключите отвлекающие факторы, чтобы мозг мог сосредоточиться на запоминании.
Улучшить память может каждый. Главное - регулярность и комплексный подход.