Текущая неделя станет очень жаркой для жителей Пензенской области. Столбик термометра не будет опускаться ниже +27 градусов. Мы подготовили несколько советов о том, как пережить такую погоду.
1. Пейте много жидкости.
- Вода. Это самый лучший вариант. Старайтесь пить воду постоянно, даже если не чувствуете жажды.
- Соки, компоты. Хорошо подойдут, но не забывайте, что они содержат сахар.
- Чай. Холодный чай поможет утолить жажду и немного охладиться.
Избегайте сладких газированных напитков, так как они обезвоживают организм.
2. Охлаждайте тело.
- Принимайте прохладный душ или ванну несколько раз в день.
- Влажные компрессы. Приложите к шее, запястьям или лоб влажное полотенце.
- Одежда из натуральных материалов. Носите свободную одежду из хлопка или льна, которая пропускает воздух.
- Используйте вентилятор. Он поможет создать поток воздуха и охладить вас.
3. Избегайте физической активности в самое жаркое время дня.
- Планируйте активность на утро или вечер, когда температура ниже.
- Если вы работаете на улице, делайте перерывы в тени. Пейте воду и отдыхайте.
- Найдите прохладное место. Проведите время в кондиционированном помещении или в тени.
4. Изменяйте рацион.
- Ешьте легкую пищу: фрукты, овощи, салаты, супы.
- Избегайте жирной и тяжелой пищи, ведь она может вызывать чувство перегрева.
- Ограничьте потребление алкоголя и кофеина, так как они обезвоживают организм.
5. Обращайте внимание на сигналы организма.
- Усталость. Если вы чувствуете усталость, значит, организм нуждается в отдыхе.
- Головная боль:. Может быть признаком обезвоживания.
- Тошнота — один из признаков теплового удара.
Помимо всего вышеперечисленного важно использовать солнцезащитный крем, носить головной убор и обращаться к врачу сразу, если почувствуете себя дурно.