Главный внештатный специалист по терапии и общей практики Министерства здравоохранения Пензенской области Елена Матвеева рассказала, как привести фигуру в порядок после зимы.
По ее словам, похудение начинается не с приема препаратов, а с правильного питания и режима. Оптимальным темпом снижения массы тела за месяц считается 1-3,5 кг для мужчин, а для женщин — 0,8-3 кг. Лучше сбрасывать вес медленно, иначе есть риск, что сброшенные килограммы вернуться.
Елена Матвеева не рекомендует садиться на диету, придерживаясь мнения, что питание должно доставлять удовольствие и давать силы.
Важно обратить внимание на соотношение жиров, белков и углеводов, а также на калорийность ежедневного питания. Нельзя исключать из меню ягоды, мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты. Отказаться лучше от фастфуда и готовой покупной еды.
Чтобы вес снижался, нужно тратить калорий больше, чем потребляете. Снизив калорийность рациона и повысив расход энергии, можно добиться эффективного результата.
Кроме того, необходимо соблюдать и водный режим. Пить воду нужно обязательно, примерно 30 мл на килограмм веса. Сон — еще одна составляющая здорового похудения. Когда мы спим, в организме вырабатывается много важных нейромедиаторов, которые позволяют не переедать днем, резюмировала медик.