Организм человека во многом подчинен биологическим ритмам, поэтому соблюдение режима питания – естественно, отметили в пензенском Роспотребнадзоре. Чтобы в этом убедиться, достаточно попробовать. Специалисты уверяют: режим питания помогает хорошему пищеварению, усвоению еды и метаболизму, и в целом улучшает самочувствие.
Режим питания включает соблюдение пяти основных правил.
Ешьте 3-5 раз в сутки
Не существует единого расписания. Подберите удобный вам график. Чаще всего специалисты называют оптимальным четырехразовое питание.
Правильно распределите рацион
Утром организм активизирует пищеварительную систему. Именно в первой половине дня происходит наибольшее выделение желудочного сока, расщепляющего пищу. «Максимум его выделения отмечается в середине дня, а минимум в ночные часы», - отметили в ведомстве. Поэтому 2/3 общего количества суточного рациона пищи лучше принимать за завтраком и обедом и около 1/3 – за ужином.
Учитывайте время приемов пищи
Время приемов пищи также индивидуально. Важно, чтоб завтрак был полноценным и состоял из белков и жиров.
Ужинать следует не позднее чем за 2-3 часа до сна.
Соблюдайте интервалы между приемами пищи
Еда, попавшая в организм, должна пройти так называемый пищеварительный цикл, не перемешиваясь со свежепоступающими порциями. Обычно это занимает 3-4 часа.
Не ешьте на бегу
На прием пищи нужно отвести 10-15 минут. Неполезно есть, торопясь. Также неправильно растягивать прием пищи, например, сидя перед телевизором.
Читайте также: пензенский нутрициолог рассказала о пользе воды и воздействии напитков.