К возрастному рубежу в 60-70 лет люди подходят в разных кондициях. Одни сохраняют остроту ума, координацию движений и способность работать. Другие угасают на глазах: ухудшается память, появляются эмоциональные расстройства, движения человека становятся старческими.
Что происходит с телом?
«Самое тяжелое последствие старости - это возрастные изменения головного мозга. Вместе с ними нарушаются психические и когнитивные функции человека. Уже в 35-40 лет начинается интенсивная гибель нейронов. К 70 годам масса мозга из-за гибели клеток заметно уменьшается, а оставшееся место заполняет цереброспинальная жидкость. Эти изменения приводят к возрастному ухудшению памяти, способности управлять движениями тела, эмоциональным нарушениям», - объяснила пензенский врач-гериатр Ольга Мусаилова.
«Поскольку у людей старшего возраста нет необходимости посещать учебные заведения и что-то учить, они теряют навык к запоминанию. Нарушения памяти во многом зависят также от состояния организма и наличия хронических заболеваний», - сказала врач.
Секрет интеллектуальной молодости
Секрет молодости ума довольно простой. Нужно полноценно питаться. В еде должен присутствовать набор минералов и витаминов группы В, Е, С, жирных кислот.
«Соблюдайте принципы здорового питания. Чем меньше калорий потребляет человек, тем меньшему окислению подвержены нейроны его мозга. Желательно сократить употребление пищи, содержащей сахар, соль и насыщенные жиры. А добавить в рацион нужно продукты, богатые витаминами, и в особенности витамином B12 и фолиевой кислотой. Также нельзя забывать выпивать не меньше полутора литров воды в сутки», - рекомендует врач.
Помогут легкие задания на тренировку мозга, например, кроссворды или чтение книг.
Физические нагрузки крайне полезны не только для тела, но и для мозга. Чтобы сохранять когнитивную функцию, необходимо минимум три раза в неделю по полчаса выполнять упражнения, учащающие сердцебиение и вызывающие потоотделение. К таким упражнениям можно отнести езду на велосипеде, пробежки, плавание и любые активные спортивные игры.
«Продолжайте работать. Отличным способом сохранения умственной активности является продолжение трудовой деятельности по достижении пенсионного возраста», - рекомендует специалист.
Убийцы мозга
Несбалансированное питание, недосып, ночное бодрствование, чрезмерные эмоциональные, физические и умственные нагрузки – причины, по которым слабеет память и угасают наши когнитивные функции.
О том, что курение, алкоголизм, наркомания, токсикомания часто вызывают токсическое поражение мозга – все знают, однако нередко продолжают злоупотреблять. Это путь к убийству клеток мозга.
Есть и болезни, ухудшающие когнитивные навыки с возрастом: гипертония, сахарный диабет, атеросклероз сосудов головного мозга, поражение почек и печени. ДТП, падения, спортивные и бытовые травмы – тоже в списке угроз для мозга.