Традиционный марафон новогодних застолий и ночных развлечений часто оборачивается серьезным испытанием для организма, приводя к десинхронозу — нарушению естественных циркадных ритмов. Последствиями такого сбоя становятся не только хроническая усталость и снижение когнитивных способностей, но и риск развития эмоциональных расстройств. В рамках профильной недели по профилактике злоупотребления алкоголем Владимир Калашников, врач-психиатр Областной психиатрической больницы имени К. Р. Евграфова, представил комплексную методику возвращения к здоровому графику.
Процесс восстановления режима должен начинаться с жесткой дисциплины в расписании, где ключевым фактором выступает строго фиксированное время подъема и засыпания. Владимир Николаевич подчеркивает, что организм нуждается в адаптации, которая возможна только при соблюдении этого ритма ежедневно, включая выходные дни. Со временем внутренние системы подстроятся под заданные рамки, обеспечивая естественное пробуждение и легкий отход ко сну.
Параллельно с установкой графика необходимо уделить внимание гигиене спального места и микроклимату помещения. Врач рекомендует создавать в спальне атмосферу полной темноты и тишины, используя при необходимости светопоглощающие гардины и звукоизолирующие материалы. Особое значение имеет поддержание прохлады в диапазоне от 18 до 25 градусов Цельсия, а также предварительное проветривание комнаты. Важную роль играет и эргономика: правильно подобранный матрас и подушка, поддерживающая естественные изгибы шеи, являются залогом качественного отдыха.
Биохимия сна также требует коррекции рациона, прежде всего за счет исключения стимуляторов и алкоголя. Содержащийся в кофе и энергетиках кофеин значительно замедляет процесс засыпания и снижает глубину сна, в то время как спиртное, вопреки расхожему мнению, провоцирует прерывистый и беспокойный отдых, нарушая структуру фаз сна. Вместо химической стимуляции эксперт советует внедрять успокаивающие вечерние ритуалы, такие как чтение, теплые ванны, помогающие психике переключиться в режим покоя.
Общий образ жизни также вносит свой вклад в качество ночного восстановления. Регулярная физическая активность благотворно влияет на сон, однако врачи предостерегают от интенсивных тренировок непосредственно перед отдыхом из-за избыточного энергетического подъема. Аналогичное правило касается и питания: отказ от тяжелой пищи в вечернее время поможет избежать дискомфорта и обеспечит организму возможность полноценно восстановиться. В завершение Владимир Калашников отметил, что, хотя реабилитация режима может занять время, эти простые и доступные методы являются фундаментом физического и эмоционального благополучия каждого человека.