Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), такие как инсульт и ишемическая болезнь сердца, остаются ведущей причиной смертности во всем мире. Хорошая новость в том, что большинство случаев ССЗ можно предотвратить, изменив образ жизни и контролируя факторы риска, отметили в пензенском Роспотребнадзоре.
ССЗ провоцируют высокий холестерин, гипертония, диабет, курение, чрезмерное употребление алкоголя, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, переедание, возраст и наследственность.
Как защитить свое сердце
Двигайтесь: Даже короткие прогулки или легкая гимнастика полезны. Стремитесь к 30 минутам умеренной активности ежедневно.
Контролируйте показатели здоровья: Регулярно проверяйте уровень холестерина и артериальное давление. При повышенных значениях принимайте меры для их снижения.
Следите за весом: Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). ИМТ 30 и выше указывает на ожирение, а 25 и выше – на избыточный вес. Сбалансированное питание и физическая активность помогут контролировать вес.
Питайтесь правильно: Ограничьте насыщенные жиры, сахар и соль. Полезны для сердца темный шоколад (в умеренных количествах) и грецкие орехи. Готовьте пищу на пару, запекайте, тушите или варите.
Управляйте стрессом: Глубокое дыхание поможет расслабиться и снизить артериальное давление.
Откажитесь от курения: Курение повреждает сосуды и повышает риск тромбоза.
Ограничьте алкоголь: Чрезмерное употребление алкоголя негативно влияет на здоровье сердца.
Забота о здоровье сердца – это инвестиция в долголетие и качественную жизнь.