В пензенском Роспотребнадзоре назвали правила здорового рациона

Здоровье, стройная фигура, активность и даже жизненный успех – во многом зависят от того, что и как мы едим. В пензенском Роспотребнадзоре рассказали о важности соблюдения режима питания.

В ведомстве отметили, что наше самочувствие и долголетие зависят также от рациона и подсказали правила, которым следует придерживаться.

1. Растительные и животные продукты следует сочетать. И те, и другие одинаково необходимы организму;
2. Несколько раз в день необходимо есть каши, бобовые, хлеб, картофель, макаронные изделия. С этими продуктами в организм должно поступать не менее половины суточной калорийности;
3. Необходимо употреблять не менее 400 г не крахмалистых овощей и фруктов в сутки. Их употребление – профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и авитаминозов;
4. Лучше ограничить животные жиры. Растительные и животные жиры должны составлять не более 30% калорий в сутки. Жирные мясопродукты лучше заменить рыбой, птицей, постным мясом или бобовыми;
5. Молоко и кисломолочные продукты необходимо употреблять ежедневно. С ними в организм поступают полноценные и легкоусвояемые молочные белки, соединения кальция и фосфора, витами А, В2, Д;
6. Сахар и продукты с добавленным сахаром нужно ограничивать. Они содержат только пустые калории;
7. То же правило относится к соли и соленым продуктам. Избыток соли приводит к повышению артериального давления и увеличивает вероятность инсульта;
8. Пить следует 1,5-2 л жидкости в день. Нутрициолог Екатерина Чистякова подробно рассказала, как правильно это делать;
9. Нельзя забывать о физических нагрузках;
10. Соблюдайте правильный режим питания, готовьте пищу максимально гигиенично.